概述
隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，人們?cè)絹?lái)越注重自己的身體健康，因而會(huì)加強(qiáng)體育鍛煉，而大多數(shù)人選擇了跑步，既簡(jiǎn)單又不用花錢(qián)，而什么時(shí)候跑步就成了很多人關(guān)心的問(wèn)題，我們?cè)谶@里給大家科普下跑步時(shí)間如何選擇。
1、跑步要量力而行。根據(jù)自身情況調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，晚上跑步健身，最好堅(jiān)持一周3次以上，每次30—60分鐘。如果心率過(guò)快，必須減少運(yùn)動(dòng)量。
2、沒(méi)有鍛煉習(xí)慣的人可以從每天散步20分鐘開(kāi)始，然后增加散步時(shí)間，再到增加慢跑，最后慢慢跑起來(lái)。
跑步時(shí)間的選擇：一般我們會(huì)選擇在早晨或者晚上進(jìn)行跑步。
1、選擇早晨。很多人覺(jué)得早晨的空氣新鮮，喜歡在早上跑步。那在這個(gè)時(shí)間跑步時(shí)，我們需要注意跑前不能吃東西，可以喝點(diǎn)水，但也不能多。因?yàn)樵绯康奶鞖廨^涼，需要穿件保暖點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)裝或者休閑服。
2、選擇晚上。從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的角度看，晚上跑步更科學(xué)，還有助于睡眠，不過(guò)要掌握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。早晨剛起來(lái)，人體各臟器的運(yùn)轉(zhuǎn)還處于較低水平，這時(shí)鍛煉，對(duì)于那些心血管功能較弱的人比較危險(xiǎn)。而人體的活動(dòng)能力在晚上已經(jīng)被開(kāi)發(fā)得很充分了，身體更容易接受運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏。就外部環(huán)境來(lái)說(shuō)，清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高，所以早上跑步遠(yuǎn)不如晚上跑步好。而晚上跑步的最佳時(shí)間是在晚飯后2—4小時(shí)左右，建議在八點(diǎn)到九點(diǎn)之間進(jìn)行鍛煉。
建議：1、跑步前先熱身，輕壓腿，做下蹲，這樣可以使肌肉和心臟更快進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
2、跑步時(shí)，步幅略大，挺胸收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然擺動(dòng)在身體兩側(cè)，注意力集中，呼吸自然均勻。
3、跑步時(shí)盡量選擇人少車(chē)少的公園或者學(xué)校操場(chǎng)，最好是泥地等有彈性的地面。
