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• 如何預(yù)防骨質(zhì)疏松？

  如何預(yù)防骨質(zhì)疏松，第一點(diǎn)要加強(qiáng)體育活動(dòng)和鍛煉，適當(dāng)進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)，接受陽(yáng)光照射，選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，可以選擇負(fù)重運(yùn)動(dòng)、抗阻運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)快步走、啞鈴操、劃船運(yùn)動(dòng)、蹬踏運(yùn)動(dòng)等。目前針對(duì)骨質(zhì)疏松的，運(yùn)動(dòng)頻率和強(qiáng)度，還沒(méi)有達(dá)成共識(shí)，眾多基礎(chǔ)以及臨床研究，建議還是，采取高強(qiáng)度低重復(fù)的運(yùn)動(dòng)，可以提高效應(yīng)骨的骨量，強(qiáng)度以每次運(yùn)動(dòng)后，肌肉有酸脹和疲乏感，休息后，這種感覺(jué)消失為宜。第二個(gè)預(yù)防骨質(zhì)疏松的主要措施，就是注意飲食調(diào)配，多進(jìn)食蛋白質(zhì)含量豐富的食物，比如牛奶、蛋類(lèi)、瘦肉、家禽肉和魚(yú)蝦等，以及含鈣量比較豐富的食物，像蘿卜、牛奶，像卷心菜和各種豆制品等，同時(shí)減少食鹽的攝入，以保存體內(nèi)的鈣質(zhì)，同時(shí)注意補(bǔ)充鎂和錳等微量元素。第三個(gè)點(diǎn)就是要戒煙戒酒，盡量少喝，含有咖啡因類(lèi)物質(zhì)的飲料。

  

  01:27
  章耀華 主治醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京康復(fù)醫(yī)院

  2019-10-29 8820次

• 骨質(zhì)疏松吃什么好

  大家一聽(tīng)到骨質(zhì)疏松，就是骨頭少了，大概吃什么東西，其實(shí)有很多的誤區(qū)，比如說(shuō)吃什么補(bǔ)什么，是不是多吃骨頭、大骨頭，其實(shí)我們還是不主張的，因?yàn)樵蹅兂怨穷^湯的時(shí)候，特別骨折的時(shí)候，你會(huì)說(shuō)喝骨頭湯吧，喝骨頭湯為什么我們不主張呢，因?yàn)樗挠椭员容^多，本來(lái)老年人血脂都高，其實(shí)骨質(zhì)疏松，沒(méi)有特意要吃的東西，就是我在從臨床那么多經(jīng)驗(yàn)，就是說(shuō)正常的飲食，不要偏食，為什么呢，咱們有的時(shí)候缺鈣，補(bǔ)鈣，咱現(xiàn)在生活條件好了，你吃的東西，包括牛奶，是不是很多鈣還有魚(yú)、蝦都挺多的鈣里邊，咱們生活中單純?nèi)扁}的倒不多，當(dāng)然，我們飲食中，比如說(shuō)喝的牛奶，有高鈣的，還有低鈣的，建議骨質(zhì)疏松的可以喝點(diǎn)奶，并不主張?zhí)匾夂榷嗌倌?，再一個(gè)吃一些堅(jiān)果，吃些魚(yú)肝油之類(lèi)的東西，促進(jìn)鈣吸收的這些東西，不要說(shuō)單純?yōu)榱苏f(shuō)，就是說(shuō)補(bǔ)鈣，大家都有這種認(rèn)為，我骨質(zhì)疏松就缺鈣，我要補(bǔ)鈣，多喝奶，一天喝五袋六袋，不要喝那么多，其實(shí)咱們平常的補(bǔ)鈣，補(bǔ)到800克、600克就夠了，對(duì)飲食上沒(méi)有特別注意的，就是說(shuō)咱們最主要主張一個(gè)，不要偏食。

  

  01:45
  石少輝 主任醫(yī)師中國(guó)醫(yī)科大學(xué)航空總醫(yī)院

  2018-08-02 8613次

• 骨質(zhì)疏松吃什么能預(yù)防
  骨質(zhì)疏松的患者，除了吃富含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)的均衡飲食外，還要進(jìn)行適當(dāng)?shù)膽?hù)外活動(dòng)和日照，進(jìn)行有助于骨健康的體育鍛煉和康復(fù)治療，還需要進(jìn)行戒煙，補(bǔ)充鈣劑和維生素D。所有診斷為骨質(zhì)疏松的患者或者是高危人群，都需要補(bǔ)充鈣劑和維生素D。因?yàn)殁}攝入可減緩骨質(zhì)丟失，改善骨礦化，維生素D促進(jìn)鈣的吸收，對(duì)骨骼健康、維持肌力、改善身體穩(wěn)定性、降低骨折風(fēng)險(xiǎn)都有好處。絕經(jīng)后的婦女和老年人每天需要的元素鈣推薦量為1000mg，我們從飲食中獲得鈣僅為400mg，故每天應(yīng)該補(bǔ)充鈣劑500-600mg。單純補(bǔ)鈣不能替代其他抗骨質(zhì)疏松的藥物治療。除此以外，我們還要補(bǔ)充維生素D，每天的維生素D平均需要量為800-1200IU。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:20”
  王洪華 主治醫(yī)師山東第一醫(yī)科大學(xué)第二附屬醫(yī)院

  2019-11-04 1727次

• 吃什么藥能預(yù)防骨質(zhì)疏松
  首先，預(yù)防骨質(zhì)疏松應(yīng)該吃一些降鈣素，二磷酸鹽的藥物，針對(duì)這個(gè)疾病的治療還可以采用激素的代替療法，如果說(shuō)缺鈣，需要及時(shí)的補(bǔ)鈣治療。在補(bǔ)鈣的時(shí)候也有很多種方法，可以選擇服用鈣片、也可以選擇通過(guò)食物來(lái)補(bǔ)充鈣，很多食物里富含鈣是非常高的；還可以用筒子骨來(lái)煲湯喝，這樣補(bǔ)鈣的功效會(huì)特別的好；可以經(jīng)常去曬太陽(yáng)。想預(yù)防骨質(zhì)疏松，患者除了吃藥，還要記得多鍛煉；還要加強(qiáng)維生素的攝入；如果選擇鈣片，最好去正規(guī)藥房購(gòu)買(mǎi)；可以吃一些能補(bǔ)鈣的食物，比如說(shuō)核桃仁；還可以吃一些新鮮蔬菜和水果；也要多吃一些香菜、小白菜，都是可以補(bǔ)鈣的。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:36”
  段大波 副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-11-06 3205次

• 預(yù)防骨質(zhì)疏松吃什么
  一、牛乳，大家都知道牛奶是可以補(bǔ)充鈣質(zhì)的，因?yàn)榕Ｄ讨械拟}質(zhì)有很多并且每天易于人體吸收，如果你每天喝上半斤牛奶，就可以獲得三百毫克的鈣，占每日所需鈣的三分之一左右，牛奶還含有多種氨基酸礦物質(zhì)及維生素可以促進(jìn)鈣的吸收。二、海帶，每十克干海帶中含鈣量高達(dá)625毫克，是一杯牛奶的兩倍，但海帶中的鈣吸收率較低，并不如牛奶，經(jīng)常吃海帶既有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松，又可防范甲狀腺功能降低。四、蝦皮，蝦皮營(yíng)養(yǎng)極為豐富，100克蝦皮中含蛋白質(zhì)39.3克，鈣991毫克，是魚(yú)、蛋、奶的幾倍甚至幾十倍，蝦皮還含有豐富的鉀、鎂、磷等礦物質(zhì)及維生素、氨茶堿等成分，老年人經(jīng)常食用蝦皮可以預(yù)防因缺鈣所導(dǎo)致的骨質(zhì)疏松癥，但患有過(guò)敏性疾病的老人不宜食用。四、洋蔥，瑞士科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)洋蔥中含有一種叫谷胺多肽的成分，在制止礦物質(zhì)流失方面效果最為明顯，所以每天加食至少四百克的洋蔥，可以有防范人類(lèi)的骨質(zhì)疏松癥。
  奚輝峰 主治醫(yī)師浙江省臺(tái)州醫(yī)院

  2018-11-22 1301次

• 吃什么預(yù)防骨質(zhì)疏松
  骨質(zhì)疏松的治療方法包括藥物治療及食物的攝入。常見(jiàn)藥物有抑制骨流失的藥物、促進(jìn)鈣吸收的藥物、鈣劑等，包括福善美、骨化三醇等；飲食上推薦含鈣高的飲食，如奶制品、豆制品、海產(chǎn)品等，蔬菜類(lèi)如菠菜、西蘭花、甘藍(lán)等綠葉菜。
  奚輝峰 主治醫(yī)師浙江省臺(tái)州醫(yī)院

  2018-11-22 1101次

• 吃什么預(yù)防骨質(zhì)疏松
  骨質(zhì)疏松癥是骨代謝過(guò)程中骨吸收和骨形成的偶聯(lián)出現(xiàn)缺陷，導(dǎo)致人體內(nèi)的鈣磷代謝不平衡，使骨密度逐漸減少而引起的臨床癥狀。骨質(zhì)疏松患者可多食用以下食物：一，富含鈣的食物，如牛奶和乳制品。二，豆制品，含鈣量高且富含蛋白質(zhì)，能促進(jìn)鈣的吸收。三，海產(chǎn)品，如三文魚(yú)，牡蠣，蝦。四，多攝入維生素d和維生素c，維生素d
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2022-01-25 222次

• 補(bǔ)鈣能預(yù)防骨質(zhì)疏松嗎
  補(bǔ)鈣是可以預(yù)防骨質(zhì)疏松的，但是單進(jìn)行補(bǔ)鈣是不夠的，建議可以配合運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行預(yù)防?？梢宰龅倪\(yùn)動(dòng)有慢跑、騎自行車(chē)、乒乓球等。在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中要注意避免受傷，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)后最好是休息一下。另外建議運(yùn)動(dòng)時(shí)可以選擇在戶(hù)外進(jìn)行，這樣可以增強(qiáng)日照，促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2024-11-26 0次