最近我在網(wǎng)上，也接受了很多高血壓患者的咨詢，就是有些高血壓患者，出現(xiàn)了血壓的波動(dòng)。比如說我最近聯(lián)系的一位患者，年齡82歲了，他平常就是身體情況還是挺好的，血壓控制也很穩(wěn)定，每天會(huì)在戶外走五六千步路。但自從疫情開始以后，他本人和女兒都說心情比較緊張，擔(dān)心被傳染，所以連通風(fēng)都不敢，門是緊閉的，自從這個(gè)疫情發(fā)生以來，一步都沒有走。有一天晚上，甚至出現(xiàn)了胸憋心悸的一些情況，很擔(dān)心，一個(gè)擔(dān)心他自己的心臟病出問題，第二個(gè)，又怕染上新型冠狀病毒感染。所以我想在這個(gè)期間，高血壓患者如何保持血壓的穩(wěn)定？我覺得首先，大家還是在面對(duì)疫情的時(shí)候，要控制這個(gè)緊張不安的情緒，要注意放松。第二就是雖然大家都在閉門隔離，但我覺得要堅(jiān)持力所能及的運(yùn)動(dòng)。雖然我們有時(shí)候，可能不一定都到戶外，包括一些老年高血壓患者，在戶內(nèi)依然可以走路，像太極拳，像仰臥起坐，舉舉礦泉水瓶子。如果有啞鈴舉舉啞鈴，很多活動(dòng)在家里是可以做的，還是應(yīng)該保證，每周最好天天至少保證五天，每天像走路這樣的有氧運(yùn)動(dòng)，不少于30分鐘。再一個(gè)，我覺要盡量減少靜坐的時(shí)間，就不要說我今天運(yùn)動(dòng)了，我走了30分鐘，我就可以天天坐著躺著，所以我說這是兩個(gè)角度，一個(gè)角度要有一定的規(guī)律運(yùn)動(dòng)，第二條，我覺得就是要盡量減少臥床和長(zhǎng)期靜坐的時(shí)間，做點(diǎn)家務(wù)，走動(dòng)走動(dòng)，站站，我想都對(duì)血壓的穩(wěn)定有好處。第三點(diǎn)，一定要保持充足的睡眠，我跟很多精神心理專家合作多年看雙心，實(shí)際上我們覺得，這個(gè)人的睡眠時(shí)間是相對(duì)有定數(shù)的。如果你白天老賴在床上老睡，睡的時(shí)間過多，晚上就會(huì)影響睡眠的質(zhì)量，白天還是要少睡，可以有點(diǎn)短暫的午睡，但是不要白天睡覺過多。還有比如早晨九十點(diǎn)鐘，在朝陽的房子多曬曬太陽，所以說這可能保持血壓穩(wěn)定的很重要的措施。當(dāng)然了，大家在疫情期間，千萬不要忘了服藥，堅(jiān)持用好降壓藥物。那么有時(shí)候，大家可能為了防止疾病的傳播，可能上醫(yī)院不是很方便，也可以就近在社區(qū)，甚至現(xiàn)在也可以通過電子處方，在網(wǎng)絡(luò)上來尋找藥物。再一點(diǎn)就是我覺得這個(gè)，我還發(fā)現(xiàn)在疫情期間，平常也有這種現(xiàn)象，疫情期間更凸現(xiàn)?，F(xiàn)在大家沒有別的事，主要是在家隔離，我就發(fā)現(xiàn)頻繁地量血壓，數(shù)心率。因?yàn)榧彝サ难獕河?jì)測(cè)定非常方便，這個(gè)血壓計(jì)一個(gè)顯示血壓，一個(gè)顯示心率，所以這種頻繁地量血壓，它本身就是一種血壓焦慮現(xiàn)象，非常容易引起血壓波動(dòng)。因?yàn)楹芏嗷颊呗犪t(yī)生講，要保持24小時(shí)血壓恒定，就量得過度頻繁，甚至有的患者，按照醫(yī)生科研的方法一次量三回，這種過度的量血壓，本身特別容易引血壓的波動(dòng)，越量越高。所以我早就講過要關(guān)注，別過度，這種自測(cè)血壓有它好的一面，但也會(huì)導(dǎo)致大家過度的關(guān)注血壓，尤其在疫情期間，大家有更多時(shí)間去測(cè)血壓，見了血壓波動(dòng)就著急，越著急血壓越高，頻繁吃這些短效的快速的降壓藥。我覺得最重要，還是要控制這個(gè)測(cè)量血壓的次數(shù)，不要過度的對(duì)血壓的關(guān)注。還有這個(gè)心率呢，測(cè)血壓的時(shí)候心率會(huì)同時(shí)顯示，很多患者一看，偶然看見心率一會(huì)兒到48，一會(huì)兒到八十幾，一會(huì)兒到56，患者也會(huì)引起非常不安的一些情緒。特別是房顫的患者，他同時(shí)有高血壓，我們說房顫是有脈短促，其實(shí)他的心率和脈率是不一樣的，脈率比心率少，心率越快，這種差別越大，所以有些患者用血壓計(jì)量心率，并不準(zhǔn)確，反而導(dǎo)致了一些不必要的緊張。所以我覺得可能，不要過度地過于頻繁測(cè)血壓，也是避免血壓波動(dòng)的，一個(gè)非常重要的方面。當(dāng)然我想目前一個(gè)是這個(gè)疫情，再一個(gè)，目前還在寒冷季節(jié)，有些患者他自己有多年的經(jīng)驗(yàn)，就是冬天的時(shí)候血壓會(huì)偏高一些，夏天血壓會(huì)穩(wěn)定一點(diǎn)，也可以根據(jù)自己的經(jīng)驗(yàn)體會(huì)，適度的在醫(yī)生的指導(dǎo)下，調(diào)整一些藥物的種類和劑量，保持血壓平穩(wěn)。還有現(xiàn)在我發(fā)現(xiàn)，大家也看了一些疫情期間，不同的學(xué)術(shù)機(jī)構(gòu)，醫(yī)生團(tuán)隊(duì)寫的一些用藥指南。有些患者血壓控制特別穩(wěn)定，問我要不要根據(jù)這些，疫情期間出現(xiàn)一些專家的建議，改藥物。我給他明確建議效不更方，你吃著藥，如果很平穩(wěn)，不要隨便改方子。我認(rèn)為這個(gè)疫情期間有些這個(gè)，無論學(xué)術(shù)團(tuán)隊(duì)，醫(yī)生團(tuán)隊(duì)，寫這些東西，我認(rèn)為第一位還是血壓平穩(wěn)，沒有說要換成特別一類的藥物，我覺得更像有藥企的色彩，不大像一個(gè)真正很嚴(yán)謹(jǐn)?shù)?，以患者利益至上的醫(yī)生或團(tuán)隊(duì)，應(yīng)該說的事，我覺得不要輕易地調(diào)換藥物，降好血壓，保持血壓穩(wěn)定，是最重要的。

第一，是刷牙，選擇正確的刷牙方法很重要，世界衛(wèi)生組織推薦的刷牙方法是顫動(dòng)式刷牙方法和旋轉(zhuǎn)式刷牙方法的結(jié)合，另外還有刷牙時(shí)間大概要3~5分鐘，每個(gè)部位都要刷到，有完整的刷牙順序。有一些患者覺得刷牙方法很難掌握，也可以選擇電動(dòng)牙刷，電動(dòng)牙刷有時(shí)間控制，而且顫動(dòng)不需要自身的維護(hù)，同時(shí)頻率也比較高。第二，是牙間隙的清潔，牙間隙的清潔可以通過牙線、牙間刷以及沖牙器，根據(jù)不同的患者需求可以選擇不同的方式，如果牙間乳頭特別好用牙線就可以了，如果有牙周炎、牙齦乳頭退縮，可以選擇牙間刷以及沖牙器可以很好的清潔牙間隙，這也是刷牙刷不到的地方。牙齒做了完善的清潔了之后還有第三步，是能不能做到定期維護(hù)、定期的隨訪，很多患者覺得自己刷牙就好了，覺得刷得很干凈了，但是仍然有做不到位的地方，還是要通過專業(yè)的方法來進(jìn)行清潔才能達(dá)到良好的口腔衛(wèi)生健康狀況。