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• 跑完步怎么放松肌肉

  長(zhǎng)時(shí)間的跑步或者是活動(dòng)量比較大，會(huì)引起肌肉的損傷，所以不建議長(zhǎng)時(shí)間、大量的運(yùn)動(dòng)，如果跑步以后，出現(xiàn)了腿部明顯的腫脹、疼痛或者酸痛，建議盡快做肢體的抬高，以及必要的輔助治療，包括理療、熱敷和簡(jiǎn)單的對(duì)癥處理。如果腫脹比較嚴(yán)重，或者疼痛比較嚴(yán)重，像抽筋一樣，或者酸痛比較明顯，可以對(duì)癥吃肌肉放松的藥，包括復(fù)方氯唑沙宗等等，可適當(dāng)?shù)膶?duì)癥處理。在跑步的時(shí)候，盡量減少對(duì)肌肉長(zhǎng)時(shí)間的牽拉，避免長(zhǎng)時(shí)間大運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)。

  

  01:04
  付治安 主任醫(yī)師河北工程大學(xué)附屬醫(yī)院

  2021-05-24 4778次

• 怎么保養(yǎng)膝蓋

  膝蓋就是常說的膝關(guān)節(jié)，屬于負(fù)重關(guān)節(jié)，保護(hù)方法有下面幾種：第一，減少負(fù)重，如果體重過大膝蓋承受的力量也會(huì)很大，所以首先要控制體重，減肥，一般體重過重的人膝蓋損傷比體重輕的要大得多。第二，避免運(yùn)動(dòng)性損傷，這一點(diǎn)非常重要，平時(shí)要注意在運(yùn)動(dòng)時(shí)，尤其是劇烈運(yùn)動(dòng)一定要做好運(yùn)動(dòng)前的熱身，盡量在操場(chǎng)等較好的路面運(yùn)動(dòng)。如果膝蓋保護(hù)不好會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)軟骨損傷，有些損傷年輕人可以自己修復(fù)，而年齡比較大的人軟骨損傷修復(fù)就比較困難。第三，避免對(duì)膝蓋造成過大的負(fù)荷，平時(shí)生活中應(yīng)該盡量避免一些動(dòng)作，盡量減少反復(fù)蹲起，限制上下樓的次數(shù)和時(shí)間，避免膝關(guān)節(jié)的過度負(fù)重。第四，平時(shí)對(duì)膝關(guān)節(jié)進(jìn)行熱敷，每天2~3次，每次30分鐘左右，保持熱敷的溫度恒定，可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，促進(jìn)代謝產(chǎn)物的排泄和清除，對(duì)膝蓋都會(huì)有很好的保養(yǎng)作用。

  

  01:44
  葛滿意 副主任醫(yī)師邯鄲市第一醫(yī)院

  2021-09-04 7602次

• 怎么放松膝蓋
  如果患者膝關(guān)節(jié)周圍感覺到明顯的疲勞酸脹，可以采取如下的方式來(lái)進(jìn)行放松：首先要求患者仰臥在床上，同時(shí)往雙膝關(guān)節(jié)的后方墊上一個(gè)比較薄的枕頭，保持膝關(guān)節(jié)屈曲在10度到15度之間。這個(gè)位置就是膝關(guān)節(jié)最放松的一個(gè)體位，可以使關(guān)節(jié)周圍的肌肉還有關(guān)節(jié)內(nèi)部的韌帶都處一個(gè)比較放松的狀態(tài)。如果采取了這樣的姿勢(shì)進(jìn)行休息之后，關(guān)節(jié)周圍的一些癥狀不能夠緩解，患者就要盡早的去二級(jí)以上的醫(yī)院骨科進(jìn)行就診，明確有無(wú)關(guān)節(jié)內(nèi)部的損傷。如果各項(xiàng)檢查提示都沒有問題，患者還可以做一些相關(guān)的針灸、推拿、烤電、熱敷這樣的理療方式來(lái)達(dá)到輔助的緩解。但是如果有相關(guān)的損傷就要盡早的處理，因?yàn)橄リP(guān)節(jié)是人體最大最復(fù)雜的一個(gè)關(guān)節(jié)，任何一小部分的損傷或者是出了問題，都有可能導(dǎo)致整個(gè)膝關(guān)節(jié)一些繼發(fā)性的損傷，所以要盡早處理。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:45”
  方大正 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2018-12-26 16736次

• 怎么放松神經(jīng)
  放松神經(jīng)的方法包括有多種，比如可以通過到戶外適當(dāng)?shù)腻憻捯幌?，參加一些體育鍛煉和娛樂活動(dòng)，打打太極劍，練練太極拳或者是跳跳廣場(chǎng)舞，與舒心的人進(jìn)行溝通交心，有可能會(huì)得到放松。也可以通過一些音樂療法，比如聽一些舒緩的輕音樂，也可能會(huì)起到一定的作用。引起神經(jīng)緊張，有可能是壓力大者是患者學(xué)習(xí)過度，用力，也可能是由于患者的性格所決定，同時(shí)嚴(yán)重時(shí)也可以應(yīng)用一些藥物來(lái)進(jìn)行調(diào)理，比如口服谷維素等等。以上方案僅供參考，具體藥品使用請(qǐng)結(jié)合自身情況在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下用藥。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:11”
  袁俊麗 主任醫(yī)師邯鄲市第一醫(yī)院

  2021-05-04 2424次

• 怎樣放松神經(jīng)
  放松神經(jīng)，打盹兒，學(xué)會(huì)在家中、辦公室或者是汽車上一切場(chǎng)合，只需十分鐘就會(huì)使人精神振奮想象把思想放松，思緒集中在想象物上漸漸入境，由此達(dá)到精神放松的目的，還可以按摩緊閉雙眼，用手指尖用力按摩，有規(guī)則的向同一個(gè)方向旋轉(zhuǎn)呼吸快速進(jìn)行淺呼吸，為了更加放松，慢慢吸氣，屏住氣，然后呼氣。
  支娜 主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-11-21 3202次

• 怎樣放松脖子
  病情分析：適當(dāng)?shù)挠妹頍岱箢i部，按摩頸部，針灸、艾灸頸部可以放松脖子。另外，適當(dāng)?shù)淖鲱i部電磁療和骨牽引，平時(shí)多轉(zhuǎn)動(dòng)頭部和頸部放松脖子。按摩頸部時(shí)，動(dòng)作幅度適中，不要?jiǎng)幼鞣冗^大。意見建議：建議定期就醫(yī)完善體格檢查，和頸部影像學(xué)檢查，了解頸椎的發(fā)育情況和患病情況。平時(shí)要預(yù)防頸部外傷，不要長(zhǎng)時(shí)間壓迫頸部，避免頸部和肩部長(zhǎng)時(shí)間負(fù)重。
  孫吉亮 主治醫(yī)師濱州市中心醫(yī)院

  2023-10-23 1001次

• 怎么放松膝蓋
  膝蓋疼痛或緊張時(shí)，采取有效的放松措施至關(guān)重要。放松膝蓋的方法包括物理治療、藥物治療以及生活習(xí)慣的調(diào)整。物理治療對(duì)于緩解膝蓋緊張十分有效。一，可以定期進(jìn)行熱敷或冷敷，這有助于促進(jìn)血液循環(huán)，減少炎癥和腫脹。二，進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨σ材苁婢徬ドw周圍的肌
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2025-02-28 0次

• 怎么放松膝蓋
  如果患者膝關(guān)節(jié)周圍感覺到明顯的疲勞酸脹，可以采取如下的方式來(lái)進(jìn)行放松：首先要求患者仰臥在床上，同時(shí)往雙膝關(guān)節(jié)的后方墊上一個(gè)比較薄的枕頭，保持膝關(guān)節(jié)屈曲在10度到15度之間。這個(gè)位置就是膝關(guān)節(jié)最放松的一個(gè)體位，可以使關(guān)節(jié)周圍的肌肉還有關(guān)節(jié)內(nèi)部的韌帶都處一個(gè)比較放松的狀態(tài)。如果采取了這樣的姿勢(shì)進(jìn)行休息之
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2021-12-16 1089次