首先，如果是因為身體不舒服導(dǎo)致的失眠，那么要將引起失眠的原發(fā)疾病治療好，這樣失眠的癥狀才會自然緩解。
其次，如果是不明原因的失眠，那么建議要有規(guī)律的作息時間：
第一，要按時起床、按時睡覺；
第二，要保持睡眠的環(huán)境，安靜舒適；
第三，不要在床上看電視。
第四，每天要適度的運動，但是不要在睡覺2小時前運動；
第五，晚餐后不要喝酒、喝咖啡、吸煙，也不要過多飲食。
這樣盡量的調(diào)整自己，也許就能在一定程度上改善失眠的情況。
失眠怎樣調(diào)理
戴軍副主任醫(yī)師
黃石市中心醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
2018-10-08 3145次
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失眠怎么調(diào)理第一、睡前喝牛奶，睡前喝牛奶有養(yǎng)神安神的功效，因為牛奶中含有豐富的色氨酸，有鎮(zhèn)靜安眠的作用，能幫助進(jìn)入睡眠狀態(tài)。此外，枕頭比床更影響睡眠，一個合適的枕頭是幫助睡眠的方式之一。第二、按摩，可通過按摩頭部和面部的穴位來緩解頭疼、失眠，另外磁療、電療等方式也可以幫助緩解失眠的癥狀。第三、睡前泡腳，因為在睡覺之前用熱水泡腳，可促進(jìn)人體的血液循環(huán)，有利于改善睡眠。此外睡前也可以來一段柔和單調(diào)的音樂，對失眠有一定的效果。第四、藥物調(diào)理，失眠嚴(yán)重者可以通過藥物調(diào)理幫助快速入睡，可根據(jù)自身情況服用鎮(zhèn)靜安神的藥物。
01:16
王燕
主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院
2021-12-01 3319次
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心悸失眠怎么調(diào)理首先要養(yǎng)成規(guī)律的生活作息，合理健康的飲食習(xí)慣，像濃茶、濃咖啡、可樂等興奮性物質(zhì)盡量少飲用，辛辣刺激性的物質(zhì)盡量少食用，睡眠環(huán)境保持穩(wěn)定。另外情緒波動不要太大，多數(shù)患者的失眠癥狀都能夠緩解，失眠癥狀緩解以后心悸的感覺就會隨之減輕。另外心悸失眠常見于焦慮的病人，或者是焦慮合并抑郁癥，或者有些達(dá)不到焦慮、抑郁情緒有問題的，表現(xiàn)為睡眠不好，入睡困難，或者是睡眠時間短容易早醒，或者是醒來難以再入睡，或者是睡眠較淺，像這種情況可以應(yīng)用抗焦慮的藥物來治療。心悸是感覺到心前區(qū)不舒服，多數(shù)是因為心動過速、過緩，或者是心律失常引起的，所以要針對具體的病因進(jìn)行治療，積極的進(jìn)行心悸的治療，當(dāng)基礎(chǔ)的疾病控制以后失眠的癥狀就能夠很好的緩解。
01:32
王燕
主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院
2021-08-28 2366次
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失眠怎樣自我調(diào)理對于失眠的患者來說可以積極的接受心理行為的治療，心理行為的治療的本質(zhì)是改變患者的信念系統(tǒng)，發(fā)揮其自我效能，進(jìn)而改善失眠癥狀，要完成這一目標(biāo)常常是需要專業(yè)醫(yī)師的參與，心理行為治療對于成人原發(fā)性失眠、繼發(fā)性失眠都具有良好的效果。通常來說最主要的也就是睡眠衛(wèi)生教育，患者如果想知道怎樣進(jìn)行自我調(diào)，不妨多參加一些睡眠衛(wèi)生教育，大部分是失眠患者都存在著不良睡眠習(xí)慣，破壞正常的睡眠模式，形成對睡眠的錯誤概念，從而導(dǎo)致失眠的出現(xiàn)。睡眠衛(wèi)生教育主要是幫助失眠的患者認(rèn)識到不良睡眠習(xí)慣，在失眠的發(fā)生與發(fā)展中的重要作用，分析尋找形成不良睡眠習(xí)慣的原因，建立良好的睡眠習(xí)慣。一般來講失眠衛(wèi)生教育需要與其他心理行為治療方法同時進(jìn)行，不推薦將失眠衛(wèi)生教育作為孤立的干預(yù)方式來進(jìn)行應(yīng)用，一般來說失眠衛(wèi)生教育的內(nèi)容可以包括患者在睡前數(shù)小時，一般在下午四點以后要避免使用興奮性的物質(zhì)，比如咖啡、濃茶或者說吸煙等。在睡前不要飲酒，酒精可以干擾睡眠，要有規(guī)律的進(jìn)行體育鍛煉，但是睡前要避免進(jìn)行劇烈的運動，睡前不要大吃大喝或者說進(jìn)食不易消化的食物等。語音時長 1:30”
王卓
副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院
2018-08-25 3034次
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怎樣調(diào)理失眠癥狀失眠癥相應(yīng)的一些調(diào)理，取決于它潛在的這種病因和病人主訴的病程長短、情感的問題等等，來制定符合每位失眠癥狀患者需要的藥物，或者是非藥物性的治療方案。在失眠癥的治療過程中，對于很多的病人來說都必須重視和強(qiáng)調(diào)心理治療，通過解釋和疏導(dǎo)性的治療，說明睡眠減少主要是由于焦慮或者是抑郁情緒以及一些可治愈的具體疾病所導(dǎo)致的，而并沒有任何的嚴(yán)重后果。這樣相應(yīng)的失眠癥病人會有一些宣泄焦慮的機(jī)會，會使得他身體和心理上的痛苦減輕，這樣是非常有助于正常睡眠的改善的。對于睡眠方式發(fā)生正常變化的一些中老年人，也是需要鼓勵日間多做一些體育運動，放松自己，入睡前調(diào)理可以適當(dāng)?shù)暮纫恍嘏Ｄ?，有助于幫助病人的水眠狀況，而藥物治療應(yīng)該根據(jù)失眠癥狀的病程和病情分類而已。語音時長 01:38”
趙騫康
主治醫(yī)師天津市職業(yè)病防治院
2019-04-27 495次
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失眠怎樣調(diào)理調(diào)理失眠首先應(yīng)該放松心情，以寬容的心態(tài)對待疾病以及事情，可以調(diào)整睡眠狀態(tài)，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，減少午休也對于睡眠是很有利的，可以進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，能夠改善睡眠的質(zhì)量調(diào)整飲食，睡前避免喝過濃的茶，睡前聽一點舒適的輕柔音樂。
李鑫
副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院
2018-11-24 2104次
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怎樣調(diào)理更年失眠病情分析：更年期失眠屬于正常的更年期生理現(xiàn)象之一。這是由于身體內(nèi)的雌激素水平分泌下降，加之更年期女性平時缺乏鍛煉，精神壓力過大就會導(dǎo)致失眠。意見建議：如果更年期不適癥特別嚴(yán)重時，建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下采用激素治療或者還可以采用中藥進(jìn)行調(diào)理，副作用比較小，治療的效果也會更加明顯，但是切記千萬不要自己擅自用藥。
趙晶晶
主治醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院
2019-03-20 1402次
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肝不好失眠怎樣調(diào)理肝不好失眠一般可以用藥物調(diào)理，如果是肝火旺盛，一般可以吃逍遙丸、柴胡疏肝散等藥，如果是肝腎陰虛，一般可以吃六味地黃丸、大補陰丸等藥物，如果是肝血不足導(dǎo)致的失眠，可以吃歸脾丸，補中益氣丸等藥物。1、肝火旺盛：指肝的機(jī)能亢盛而出現(xiàn)熱象，多與情志因素、飲食因素、其他臟腑熱邪傳至肝經(jīng)有關(guān)。主要臨床表現(xiàn)為頭暈
郭明冬
主任醫(yī)師中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院
2022-04-27 4462次
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女人陰虛失眠怎樣調(diào)理女性陰虛失眠，是指因體內(nèi)陰液不足而引起的一種失眠癥狀。針對這一問題，調(diào)理方法主要包括飲食調(diào)整、生活習(xí)慣改善以及適當(dāng)?shù)乃幬镏委?。飲食調(diào)整是關(guān)鍵。陰虛體質(zhì)的女性應(yīng)多食用滋陰潤燥的食物，如銀耳、百合、蓮子等，同時避免辛辣、油膩和刺激性食物，以保持
馬小麗
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院
2024-12-10 0次
