第一,搓面部,入睡前仰臥在床上,自然閉上雙眼頭腦清醒,雙手由上而下緩慢的搓臉兩分鐘。其中眼部上下和鼻翼兩側為重點區(qū)域。
第二,搓耳部,保持仰臥的姿勢,頭腦清靜,用雙手的大愚肌用力的搓耳根前面大約三十秒鐘,隨機用力搓耳根的后面大約三十秒,再用兩手掌掌心輕柔的整個的耳朵大約一分鐘。
第三,搓發(fā)根,保持仰臥的支持,頭腦清靜,雙手食指并攏彎曲用這個手指指腹,由前向后,頭部的發(fā)根處用力適度。其中頭頂正中或者是頭后部為重點區(qū)域,搓三分鐘左右即可以打哈欠,有這個昏昏欲睡的感覺。