一，肩繞環(huán)法，自然站立，曲肘，手指著肩，兩手同時向前繞環(huán)，繞環(huán)速度盡量慢，充分向外用力，也可手臂伸直做該動作，每組二十到三十次，做三到四組，這樣能充分活動肩胛骨周圍的肌肉。
二，10點10分操，身體挺直站立，收下頜并挺胸收腹，雙手側(cè)平舉，像在鐘表中時針分針在9點15分的位置，雙手從側(cè)平舉9點15分到10點15分鐘，反復練，以感到頸部，肩部，肌肉酸痛為宜。
肩膀鍛煉方法
劉超主治醫(yī)師
營口市中心醫(yī)院 骨科
2018-10-26 7390次
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肩膀脫臼怎么恢復鍛煉方法對于肩膀脫臼的病人，如果是第一次脫臼，那這樣的病人我們建議，在正規(guī)的醫(yī)院給予急診復位以后給固定。固定以后度過了一段時間后，可以針對性的，給肩關(guān)節(jié)周圍的一些肌群，可以給予加強一些它的強度，這樣可以保證我們肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。對于一些反復的肩關(guān)節(jié)脫位的病人，我們建議可以到正規(guī)的運動醫(yī)學中心，給予手術(shù)的治療，來維持加強肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。要不然反復肩關(guān)節(jié)脫位的話，非常容易引起肩關(guān)節(jié)的退變、創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)，以及周圍的一些撞擊等。所以我們建議根據(jù)不同的病因，去制定治療的策略。
01:11
史冬泉
副主任醫(yī)師南京鼓樓醫(yī)院
2019-02-03 46585次
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手指類風濕鍛煉方法類風濕性關(guān)節(jié)炎，得了時間長了之后，很多人的手成為一個天鵝頸樣，或者雞爪樣的變化，關(guān)節(jié)嚴重畸形。還有人的腕關(guān)節(jié)，是完全不能動的，嚴重影響生活質(zhì)量。那么在這個時候，我們就需要大家，最大限度地保護你的關(guān)節(jié)功能，你每天有事沒事，把腕關(guān)節(jié)前后左右上下，像這樣來拼命地動它，手指當有些關(guān)節(jié)腫脹的時候，你每天的推拿按摩，自己推拿、自己按摩，其實這些都很簡單的。做這些的目的，就是為了讓你的關(guān)節(jié)功能，最大的得以保護，保護它的活動度，其實這些都是在家里，自己可以操作的，還有很多電視上，還有一些廣告里面的一些操，都是可以做的。
01:07
王進軍
副主任醫(yī)師武漢市中醫(yī)醫(yī)院
2018-10-31 11350次
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肩膀脫臼恢復的鍛煉方法肩關(guān)節(jié)脫臼恢復鍛煉的方法主要是進行肩關(guān)節(jié)活動度的鍛煉，以及肩關(guān)節(jié)周圍肌肉肌力的鍛煉。肩關(guān)節(jié)脫臼復位后需要三角巾懸吊制動休息，以利于損傷組織的愈合，去除三角巾懸吊后，再進行肩關(guān)節(jié)的康復鍛煉?；顒佣儒憻捴饕沁M行肩關(guān)節(jié)的內(nèi)收、外展、上舉、后伸、旋轉(zhuǎn)等鍛煉。肩關(guān)節(jié)肌力的鍛煉主要是進行肩關(guān)節(jié)的抗阻訓練，逐漸的增加鍛煉量及鍛煉強度，以促進肩關(guān)節(jié)活動功能的恢復。建議在骨科醫(yī)生及康復師的指導下進行康復功能鍛煉，根據(jù)個體情況，制定詳細的康復鍛煉計劃，注意避免鍛煉中受傷。語音時長 01:16”
高璐
主治醫(yī)師濟寧醫(yī)學院附屬醫(yī)院
2023-08-25 1400次
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鍛煉肩膀的動作第一個動作：鐘擺運動，放松，俯身，手扶在桌面上，輕輕的前后左右擺動手臂，轉(zhuǎn)一圈，每天練兩組，每組十次，兩只手都要練習。第二個動作：交叉拉伸，放松肩膀，一只手輕輕拉動另一只手臂，盡量遠的交叉到另一側(cè)，保持姿勢三十秒，然后放松，休息三十秒，每天練四次，兩手都要練習。第三個動作：側(cè)臥拉伸，側(cè)臥用自由的手，按壓另一手臂，直到那一側(cè)肩部有緊張感，保持按壓著的姿勢三十秒，然后放松休息三十秒，每天三組，每組四次，每只手天天都可以鍛煉，第四個動作：俯臥抬肩，俯臥位墊一個枕頭在雙乳中間，兩手向后并攏雙肩膀，放松到一半，保持姿勢十秒，稍微休息一下，一天練習十次。第五個動作：抬臂旋轉(zhuǎn)，仰臥位，抬起前臂呈九十度，以肘部為中心，前后轉(zhuǎn)動手臂，每天三到四組，每組二十次，每只手。語音時長 2:02”
徐超
主治醫(yī)師濰坊市第二人民醫(yī)院
2018-08-17 9264次
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肩膀脫臼怎么恢復鍛煉方法病情分析：通常需要保護到三周以后可以進行抬肩功能鍛煉，鍛煉的方法比較多，比如可以進行摸墻爬高的動作，來鍛煉肩關(guān)節(jié)活動度，也可以適當?shù)倪M行拉單杠鍛煉肩關(guān)節(jié)活動度的。意見建議：肩關(guān)節(jié)脫臼一旦發(fā)現(xiàn)，必須要積極的進行復位，復位以后需要嚴格的進行懸吊保護三周左右的時間，這期間可以局部外用一些活血化瘀的膏藥，口服非甾體類消炎鎮(zhèn)痛藥物和活血化瘀藥物進行治療。
白富梁
主治醫(yī)師濟南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2020-08-20 1001次
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肩膀肌肉僵硬怎么鍛煉病情分析：肩膀的肌肉出現(xiàn)了僵硬，大部分情況下考慮是肩關(guān)節(jié)周圍的無菌性的炎癥，首先一定要積極的加強保暖，避免受涼，避免局部受到壓迫，避免肩關(guān)節(jié)反復處于某一個姿勢或者重復某一種動作。意見建議：使用活血的中藥進行熱敷燙洗，然后進行關(guān)節(jié)的康復功能鍛煉，主要是進行關(guān)節(jié)的外展以及后伸，還有旋轉(zhuǎn)功能鍛煉。要做到循序漸進，避免過度，必要時在麻醉的狀態(tài)下進行黏連松解手術(shù)。
陳慶玉
主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團中心醫(yī)院
2019-05-10 1702次
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鍛煉肩膀的動作第一個動作：鐘擺運動，放松，俯身，手扶在桌面上，輕輕的前后左右擺動手臂，轉(zhuǎn)一圈，每天練兩組，每組十次，兩只手都要練習。第二個動作：交叉拉伸，放松肩膀，一只手輕輕拉動另一只手臂，盡量遠的交叉到另一側(cè)，保持姿勢三十秒，然后放松，休息三十秒，每天練四次，兩手都要練習。第三個動作：側(cè)臥拉伸，側(cè)臥用自由的手，
劉鳳岐
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院
2021-12-01 247次
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鍛煉肩膀的動作有什么鍛煉肩膀的動作多樣，不僅能增強肩部肌肉力量，還能改善姿勢，預防肩部疾病。具體分析如下：一、肩部鍛煉的重要性肩膀是連接手臂和軀干的關(guān)鍵部位，其穩(wěn)定性和力量對于日?；顒雍瓦\動表現(xiàn)至關(guān)重要。通過特定的鍛煉，可以增強肩部肌群，提高身體整體的運動效能
陳堅
主任醫(yī)師北京大學人民醫(yī)院
2025-02-12 0次
