提高睡眠質(zhì)量是一個非常嚴謹?shù)恼n題，患者首先應該在專業(yè)醫(yī)師的指導下進行藥物和物理等綜合治療才能取得較好的效果。
患者在配合醫(yī)師治療的同時也應該積極進行自我調(diào)適，可以配合治療起到輔助的作用?；颊呖梢约訌娚眢w鍛煉，提高抵抗力，減少午睡的時間，減輕自身的工作量，做到勞逸結(jié)合。另外不要熬夜，保持作息規(guī)律，在睡前半小時可以洗熱水澡、泡腳、按摩、喝牛奶等放松身體，有助于提高睡眠質(zhì)量。
怎么改善睡眠質(zhì)量
徐化利主治醫(yī)師
濱州市中心醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
2020-08-15 1824次
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睡眠淺易醒怎么改善？睡眠會影響到每一個人的生活質(zhì)量.有一個良好的睡眠，決定第二天精神狀況，對于我們身體的狀況，也是有很大的幫助的。建議在下午，維持半個小時以上有氧運動、包括慢跑或者有一些球類競技類的運動，這種運動不僅可以改善睡眠，還可以增強我們的體質(zhì)。不要喝興奮性的東西，包括茶葉、咖啡、大量酗酒，在睡眠前半小時不要思考問題，特別是難以解決的、棘手的問題，因為這個時候，即使你想了，也很難徹底的解決，還會影響你晚上的睡眠?？梢赃M行散步、聽一些柔和舒緩的音樂加快睡眠，改善睡眠質(zhì)量。另外也要區(qū)分是否存在焦慮、抑郁、軀體疾病等，如果有的話要進行規(guī)范的治療。
02:59
孫永安
主任醫(yī)師北京大學第一醫(yī)院
2021-06-09 7330次
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金水寶為什么能改善睡眠質(zhì)量疾病的治療首先是對癥服用藥物，金水寶具有補益肺腎、秘精益氣的功效，藥物說明書上寫到：可用于不寐健忘的治療，這里的不寐就是指的睡不著覺、睡眠質(zhì)量不好。再者從病理來看，睡眠不好，可能是精神壓力大、經(jīng)常熬夜導致的生物鐘紊亂，或者是神經(jīng)衰弱等疾病所致，中醫(yī)認為，睡眠不好可能跟腎虛有關(guān)。金水寶是發(fā)酵蟲草菌粉Cs-4制劑，有增強自由基的清除率，防止細胞的脂質(zhì)過氧化損傷，促進組織修復的作用，能參與調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌，迅速清除乳酸和新陳代謝的產(chǎn)物，從而改善睡眠質(zhì)量。另外金水寶含有的腺苷成分，是一種抑制性神經(jīng)傳導物，有鎮(zhèn)靜的作用，可促進睡眠引發(fā)睡意。所以金水寶對于腎虛伴隨的睡眠問題，有不錯的改善作用。藥物治療的同時適當鍛煉身體，強人的活力，加快緩解癥狀，不喝濃茶、咖啡等影響睡眠的食物。
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郭兮恒
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院
2021-03-31 26359次
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怎么改善睡眠質(zhì)量第一，要改善睡眠質(zhì)量可以采取一些物理的治療方法，比如可以在睡前聽一些音樂，做一些推拿、按摩、針灸都是有一定的效果的。在睡前喝一杯牛奶，洗一個熱水澡，也能夠改善睡眠質(zhì)量的。第二，患者要心理上進行調(diào)節(jié)，不要有太大的心理壓力，不要過于的焦慮緊張，平時不要思慮重重，心理因素調(diào)整好以后睡眠質(zhì)量能夠得到明顯的改善。第三，要注意生活方式，不要喝酒，在白天盡量不要喝茶、不要喝含有咖啡因的飲料?？梢远嘧鲆恍w育活動，在白天也要注意不要午休，這樣對于晚上的睡眠質(zhì)量也是有幫助的。語音時長 01:11”
張輝
主治醫(yī)師濰坊市人民醫(yī)院
2019-11-19 35486次
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睡眠質(zhì)量差怎么改善睡眠質(zhì)量差改善方法：一，進行運動，睡覺前做一些小運動，但是不要做過于激烈的運動，比如散散步、跑跑步之類即可，適當?shù)倪\動有助于睡眠。二，晚飯要少而精，注意晚上一定不要吃太多的食物，如果吃過多食物沒有完全消化，會影響睡眠。三，不要喝咖啡和茶等刺激性食物，睡覺前喝一杯牛奶或者溫水比較好，洗熱水澡或者用熱水泡泡腳都可以。四，避免思慮過度，睡前不要動腦筋思考問題，不要讓大腦處于興奮狀態(tài)，多泡腳。睡眠不足會影響喉肌功能，必要時使用安眠藥、鎮(zhèn)靜劑。語音時長 1:35”
李鑫
副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院
2018-11-25 11153次
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怎么改善睡眠質(zhì)量病情分析：改善睡眠質(zhì)量應做到以下幾點，規(guī)劃科學的生活作息，白天可適當進行體育運動，避免酒精，咖啡，濃茶等興奮性飲料，睡前4個小時不要進行劇烈體育運動，睡前不宜吃的太飽。每晚定時上床睡覺，關(guān)燈后不要在床上玩手機。如仍然無法改善睡眠，建議就診，尋求藥物干預。意見建議：有睡眠障礙的患者不應過度緊張，因為情緒的波動可以干擾睡眠質(zhì)量。不聽信謠言，亂用民間偏方。及時就醫(yī)，在醫(yī)師的指導下進行治療。
許多
主治醫(yī)師福建省福州神經(jīng)精神病防治院
2020-07-18 3203次
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如何改善睡眠質(zhì)量需要充分的休息，保持良好的睡眠，那么調(diào)整好睡眠狀態(tài)，調(diào)整好睡眠時間，調(diào)整好情緒狀態(tài)，就能取得不錯的治療效果，還需要排除一些其他的疾病，排除一些其他的焦慮癥等，根據(jù)具體的情況來擬定合理的分析和處理的方案，就能取得比較好的效果。
熊洪海
主治醫(yī)師吉安市中心人民醫(yī)院
2018-12-14 2401次
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睡眠質(zhì)量差怎么改善睡眠質(zhì)量差改善方法：一，進行運動，睡覺前做一些小運動，但是不要做過于激烈的運動，比如散散步、跑跑步之類即可，適當?shù)倪\動有助于睡眠。二，晚飯要少而精，注意晚上一定不要吃太多的食物，如果吃過多食物沒有完全消化，會影響睡眠。三，不要喝咖啡和茶等刺激性食物，睡覺前喝一杯牛奶或者溫水比較好，洗熱水澡或者用熱水
毛之奇
主任醫(yī)師中國人民解放軍總醫(yī)院
2022-01-24 550次
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怎么改善睡眠一般可以通過調(diào)整情緒、改善環(huán)境、泡腳、改善飲食、口服藥物等方式改善睡眠。1、調(diào)整情緒：一般出現(xiàn)了睡眠不佳可能與精神過度緊張因素有關(guān)，此時需要及時調(diào)整情緒，可以通過戶外運動、與朋友談心的方式調(diào)整情緒，改善睡眠。2、改善環(huán)境：如果環(huán)境過于嘈雜也會影響睡眠質(zhì)量，此時需要及時改善環(huán)境，選擇舒適、安靜的環(huán)境，
邵自強
主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院
2023-09-26 0次
